Hvor mange timers søvn har du brug for for at forblive sund? Svaret er otte timer om dagen. Din krop kræver dog mere eller mindre søvn afhængigt af dit helbred, alder og livsstil. National Sleep Foundation anbefaler, at en voksen får syv til ni timers søvn om natten, mens Centers for Disease Control and Prevention anbefaler syv timers søvn for voksne. Selvom den anbefalede mængde søvn er nok for en gennemsnitlig voksen, er det muligvis ikke tilstrækkeligt for dig.

Læs mere: sleep zone

Dine søvnbehov afhænger af din alder og livsstil, men de fleste voksne har brug for syv til ni timer om natten. Børn har brug for lidt mindre, mens teenagere har brug for mellem otte og ti timer. Voksne har brug for syv til ni timers søvn om natten, selvom de måske har brug for mere, hvis de er ældre. Det er vigtigt at konsultere en sundhedsudbyder, inden du foretager ændringer i din søvnplan. Du bør også overveje, hvornår på dagen din krop har brug for at hvile og sørge for, at dit barn får en god nats søvn.

Forskning har vist, at otte timers søvn er ideel til optimal sundhed. Det er muligt at klare sig på mindre søvn, men nogle mennesker har brug for hvert minut af deres øvre grænse for at fungere godt. Yderligere timers søvn kan være gavnligt for nogle mennesker, men at afvige for langt fra den anbefalede mængde søvn kan føre til sundhedsmæssige problemer. Nogle af konsekvenserne af at kortslutte din søvn omfatter højt blodtryk, vægtøgning og depression. Du kan bruge disse oplysninger til at træffe den rigtige beslutning for dig.

Hvis du spekulerer på, hvor mange timers søvn din nyfødte har brug for, skal du huske på, at det gennemsnitlige nyfødte søvnbehov vil variere vildt fra det ene barn til det næste. American Academy of Sleep Medicine har ingen faste standarder for, hvor meget en nyfødt skal sove pr. Nat, men en syv til ni timers nat anses for tilstrækkelig for de fleste voksne. Dem, der er i fare for kroniske helbredsproblemer eller personer med underliggende sundhedsmæssige forhold, bør få mere søvn.

Ifølge National Sleep Foundation bør voksne få syv til ni timers søvn hver nat. Nogle mennesker kan klare sig med mindre, men de fleste af os gør det ikke. Hvis du ikke får nok søvn, kan du lide af symptomer, der er svære at beskrive. Humørsvingninger, lave energiniveauer, søvnighed i dagtimerne og endda vægtøgning kan være resultatet af utilstrækkelig søvn. Og hvis din krop har brug for mere søvn, vil det have en positiv effekt på dit helbred og velvære.

Et par undersøgelser viser, at færre end syv timers søvn er skadeligt for vores helbred. Det har vist sig, at søvnmangel påvirker vores kognitive funktioner, herunder vores beslutningsevne, kreativitet og hukommelse. Selvom det er muligt at klare sig på seks til syv timers søvn, er eksperter enige om, at det er meget usandsynligt. Hvis dine daglige rutiner ikke kræver otte timers søvn, har du måske udviklet en vane med at være træt hele tiden, og det er ikke en sund livsstil.